什么方法减肥效果快

我减肥成功啦！40天从101.3斤瘦到88斤，身高163厘米！今天要给大家分享的就是宅在家时，我的一周运动计划，超级详细，不会安排减脂期运动的姐妹一起来看看呀～

周一

无氧运动：美丽芭蕾瘦大腿内侧+美丽芭蕾瘦大腿外侧+林芊妤瘦大腿

有氧运动：超模25减肥操

拉伸：林芊妤腿部拉伸

周二

无氧运动：周六野马甲线运动+林芊妤马甲线运动+林芊妤瘦手臂运动

有氧运动：跳绳2500个

拉伸：周六野全身拉伸

周三

休息日，无运动

周四

无氧运动：美丽芭蕾瘦大腿内侧+美丽芭蕾瘦大腿外侧+女团腿

有氧运动：超模25减肥操

拉伸：林芊妤腿部拉伸

周五

无氧运动：周六野马甲线运动+林芊妤马甲线运动+美丽芭蕾天鹅臂

有氧运动：周六野HIIT✖️3遍

拉伸：周六野全身拉伸

周六

无氧运动：林芊妤瘦手臂+美丽芭蕾天鹅臂+林芊妤瘦腿运动

有氧运动：跳绳2500个

拉伸：林芊妤腿部拉伸

周日

休息日，无运动

饮食上的注意事项

1、保证每天的热量缺口在200～500卡路里

2、多补充优质蛋白质，也就是多吃肉！肉吃不够的可以多吃蛋白粉、蛋白棒、蛋白奶昔这些！

3、控制早餐九分饱、午餐八分饱、晚餐七分饱

4、多喝茶可以提高代谢，帮助消化

5、饮食要规律，我一般是7:00～8:00吃早餐，11:30左右吃午餐，17:30左右吃晚餐

6、多吃高膳食纤维的食物，可以缓解便秘

以后是我给大家分享的减肥总结！希望我们都能变的美美地～