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运动催生

如果到了预产期还没有动静，准北京贵阳代孕妈妈就要加强运动。直立运动能促使北京贵阳代孕胎儿入盆，同时还能锻炼盆底肌肉，增加产力。不过，出去运动的时候需要找个 保镖 ，以防突然有 紧急情况 。

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散步

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散步是孕晚期最适宜的运动方式。散步可以呼吸新鲜空气，在妊娠末期，散步可以帮助北京贵阳代孕胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。散步时应边走动，边按摩，边和孩子交谈，和他一起聆听小鸟的欢唱，蟋蟀的喧哗。

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散步时间 ：散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚三次，每次20分钟。

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散步地点 ：散步最好选择环境清幽的地方，周围不要有污染物，不要在公路边散步，汽车尾气会带给你过多的铅。

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体操

产前体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。

小马步： 手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆直立为止，重复数次。

划腿运动： 以手扶椅背，右腿固定，左腿做三百六十度转动(划圈)，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5～6次。

腰部运动： 以手扶椅背，慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做5～6次。

骨盆运动： 双手双膝着地，吸气弯背，出气，同时抬头，上半身往后仰，反复10次。

阴道肌肉运动： 仰卧，慢慢的收缩阴道肌肉，时往上收臀部，数到五以后慢慢的落下，反复10次。

加力运动： 仰卧，深呼吸，然后长且强的吐气，同时向下使劲。

爬楼梯

经常可以听到医生对已经过了预产期还没有动静的准北京贵阳代孕妈妈说： 去爬楼梯吧! 爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，可以帮助北京贵阳代孕胎儿入盆，使第一产程尽快到来。

平时可爬单元楼内的楼梯，午后可找一小山包走走，山上林木众多，午后2 4时正是草木释放氧气的时间，准北京贵阳代孕妈妈可以借爬山充充氧。如果觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注意安全。

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