产后妈妈必看！曾之乔、郭书瑶教你「瘦腰不缩胸」秘诀

一般来说乳房大小由基因遗传决定，是由乳腺、胸肌、脂肪、纤维组织等构造组成，类型大致上分为「乳腺型」与「脂肪型」两种，若腋下连接乳房的那块肉，摸起来感觉有米粒般，就可能属于「乳腺型」胸部，这类人减肥时对胸围影响不大。

若捏起来是一大坨就可能是「脂肪型」胸部，减肥时缩成飞机场的机率较高。但最准的方式还是要到医院检查，请医师帮你判断，乳腺层和脂肪层就可一目了然，因为也有可能你摸到的是乳房肿块，女性应该多多重视乳癌预防，不能只靠简单的判断决定。

而胸部或多或少都有脂肪组成，想要瘦身又要避免胸部因减重缩水，应该要避免节食，饮食要均衡，和搭配能提拉胸部的局部锻鍊运动，帮助增加肌肉量。建议要多补充好的蛋白质，多吃胶原蛋白，也可在洗澡时按摩胸部穴道，活络乳腺。以下就来看看各女星们都如何瘦出腹肌，同时养出美胸吧！

刚出道时的郭书瑶有点婴儿肥，后来靠着规律健身与饮食控制，卯起劲来瘦了一大圈，唯一不变的是傲人上围！她强调绝对不能忌口，主要会偏向摄取蛋白质、胶质和锌，再搭配多运动。运动后会吃热豆浆加蛋，平时也超爱吃海鲜，特别是虾子和蛤蜊，裏面含有锌，可以帮助胸部长大，而牛奶、起士、乳酪等乳製品含有丰富蛋白质，还能补钙，每次吃焗烤、义大利麵、PIZZA、玉米浓汤都会加很多起司。

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郭书瑶（瑶瑶）（@yaokuo）分享的贴文 于 PST 2020 年 2月 月 11 日 上午 8:21 张贴

另外胶质食物更不能少，可以补胸部，让皮肤更Q弹，例如鸡脚、猪脚、猪皮、鸡屁股、海参、黑白木耳，而含有维他命C、酵素与胶质的水果，能刺激胶原蛋白生成，也必须多吃，像是山药、南瓜、苹果、凉拌青木瓜丝、水蜜桃、奇异果、柳橙和葡萄等。最后会适量吃坚果，补充优质蛋白质和脂肪，如腰果、核桃、芝麻、花生、夏威夷果、糖炒栗子，健身完搭配摄取坚果有助长肌肉，能让体态变更结实，但不能吃多，容易上火。

最常做的运动项目是空中瑜珈、TRX和深蹲，可以帮助拉伸全身肌肉线条，训练核心肌群，每天睡前再抬腿15～30分钟，接着两腿尽量向外打开呈V形直到有痠痛感，帮助瘦内侧赘肉。还会搭配按摩，用姜、白葡萄柚、杜松浆果和荷荷芭油调和的精油，倒在手上搓热后均匀抹在双腿上，利用关节由上往下推，把气结排出去，对线条雕塑也有帮助。

升格为人妻的曾之乔经常在IG分享下厨辣照，那呼之欲出的傲人的白皙酥胸超撩人，也曾分享过穿着比基尼的照片，邪恶的人字沟布料都快包不住，大方透露过罩杯从D激升到E，「二度发育」的养胸绝招。

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曾之乔乔乔（@chiaochiaotzeng）分享的贴文 于 PST 2020 年 1月 月 13 日 上午 5:24 张贴

她透露食补很重要，从小就会多吃富含胶质的食物让胸部增加弹性，像是猪脚、白木耳、海带等，且穿内衣时，要认真把背后、手臂、腋下的肉肉拨到正确位置，另外挑选内衣要找支撑力够及包覆性强的，才不会让脂肪跑到不该去的地方，再利用简单的夹胸运动雕塑胸型，防止胸部下垂，长时间下来胸型就可以看见改变。

而为了维持身材，乔乔如何不忌口又能不发胖？关键就在她会先吃蛋白质与蔬菜，再吃碳水化合物，可避免吃进过多不必要热量，减少精緻澱粉和糖分的摄取，渐渐就瘦下来。

「性感女神」天心好像都不会老，有着出了名的姣好身材，凹凸有致的曲线多年来始终如一，雪白长腿和丰满的上围让人好羡慕，她在饮食方面几乎不忌口，但会尽量避开油炸物，餐餐七分饱，同时每天量体重，只要发现体重超标就少吃。

平时有时间常会煲汤喝，一定会加入红枣、枸杞、人参等营养食材，帮助养颜美容，并多吃充满胶质的食材，肌肤才会有弹性，也会多吃酒酿蛋和猪脚，多喝牛奶，帮美胸补一补。

因为太爱吃，只能靠多运动维持身材，天心一週运动3天，时常游泳、踩飞轮、快走，每次40分钟以上，或是找教练一对一重训，增加新陈代谢，她也提到选择包覆性强的内衣很重要，不让副乳乱跑是养出美胸的关键。

大马女神林明祯拥有傲人的34E上围，更有深邃的腹肌，本人的火辣身材还被封为真人版「娜美」，她曾在活动上透露瘦身不减胸的健身技巧与饮食习惯，平常就会做扩胸运动之外，也会利用健身房的蝴蝶机做夹胸运动，洗澡时接着勤劳将胸部往上拉提按摩，还有把副乳从外侧往内侧推按，有助于让胸部不下垂，看起来更坚挺。

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林明祯（@minchen333）分享的贴文 于 PST 2020 年 2月 月 2 日 上午 6:03 张贴

她甚至起床后直接在床上踩空中脚踏车、做仰卧起坐10～15分钟，每週固定运动3～4天，每次至少运动1小时，先靠有氧跑步燃烧脂肪，再做深蹲加2部位重训，针对腹肌会多做棒式、侧式捲腹、侧抬腿等，每天会分批锻鍊身体不同部位，饮食上则秉持「不能饿」原则，若隔天有工作，晚上6点后就不吃东西，7点过后不再喝水。

身为吃货的林明祯不太忌口，但早餐特别会吃酪梨料理，将酪梨加点蜂蜜、麦片一起吃，或是打成果酱涂在麵包上，酪梨含有多种维生素及不饱和脂肪酸，对促进乳房发育很有帮助！再来每个月还会固定进补，从小妈妈就会煮青木瓜炖排骨汤，或是吃麻油鸡、麻油腰子帮身体补气血，而经期后一定会喝四物，才能让美胸不缩水。

一般来说乳房大小由基因遗传决定，是由乳腺、胸肌、脂肪、纤维组织等构造组成，类型大致上分为「乳腺型」与「脂肪型」两种，若腋下连接乳房的那块肉，摸起来感觉有米粒般，就可能属于「乳腺型」胸部，这类人减肥时对胸围影响不大。

若捏起来是一大坨就可能是「脂肪型」胸部，减肥时缩成飞机场的机率较高。但最准的方式还是要到医院检查，请医师帮你判断，乳腺层和脂肪层就可一目了然，因为也有可能你摸到的是乳房肿块，女性应该多多重视乳癌预防，不能只靠简单的判断决定。

而胸部或多或少都有脂肪组成，想要瘦身又要避免胸部因减重缩水，应该要避免节食，饮食要均衡，和搭配能提拉胸部的局部锻鍊运动，帮助增加肌肉量。建议要多补充好的蛋白质，多吃胶原蛋白，也可在洗澡时按摩胸部穴道，活络乳腺。以下就来看看各女星们都如何瘦出腹肌，同时养出美胸吧！

刚出道时的郭书瑶有点婴儿肥，后来靠着规律健身与饮食控制，卯起劲来瘦了一大圈，唯一不变的是傲人上围！她强调绝对不能忌口，主要会偏向摄取蛋白质、胶质和锌，再搭配多运动。运动后会吃热豆浆加蛋，平时也超爱吃海鲜，特别是虾子和蛤蜊，裏面含有锌，可以帮助胸部长大，而牛奶、起士、乳酪等乳製品含有丰富蛋白质，还能补钙，每次吃焗烤、义大利麵、PIZZA、玉米浓汤都会加很多起司。

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另外胶质食物更不能少，可以补胸部，让皮肤更Q弹，例如鸡脚、猪脚、猪皮、鸡屁股、海参、黑白木耳，而含有维他命C、酵素与胶质的水果，能刺激胶原蛋白生成，也必须多吃，像是山药、南瓜、苹果、凉拌青木瓜丝、水蜜桃、奇异果、柳橙和葡萄等。最后会适量吃坚果，补充优质蛋白质和脂肪，如腰果、核桃、芝麻、花生、夏威夷果、糖炒栗子，健身完搭配摄取坚果有助长肌肉，能让体态变更结实，但不能吃多，容易上火。

最常做的运动项目是空中瑜珈、TRX和深蹲，可以帮助拉伸全身肌肉线条，训练核心肌群，每天睡前再抬腿15～30分钟，接着两腿尽量向外打开呈V形直到有痠痛感，帮助瘦内侧赘肉。还会搭配按摩，用姜、白葡萄柚、杜松浆果和荷荷芭油调和的精油，倒在手上搓热后均匀抹在双腿上，利用关节由上往下推，把气结排出去，对线条雕塑也有帮助。

升格为人妻的曾之乔经常在IG分享下厨辣照，那呼之欲出的傲人的白皙酥胸超撩人，也曾分享过穿着比基尼的照片，邪恶的人字沟布料都快包不住，大方透露过罩杯从D激升到E，「二度发育」的养胸绝招。

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曾之乔乔乔（@chiaochiaotzeng）分享的贴文 于 PST 2020 年 1月 月 13 日 上午 5:24 张贴

她透露食补很重要，从小就会多吃富含胶质的食物让胸部增加弹性，像是猪脚、白木耳、海带等，且穿内衣时，要认真把背后、手臂、腋下的肉肉拨到正确位置，另外挑选内衣要找支撑力够及包覆性强的，才不会让脂肪跑到不该去的地方，再利用简单的夹胸运动雕塑胸型，防止胸部下垂，长时间下来胸型就可以看见改变。

而为了维持身材，乔乔如何不忌口又能不发胖？关键就在她会先吃蛋白质与蔬菜，再吃碳水化合物，可避免吃进过多不必要热量，减少精緻澱粉和糖分的摄取，渐渐就瘦下来。

「性感女神」天心好像都不会老，有着出了名的姣好身材，凹凸有致的曲线多年来始终如一，雪白长腿和丰满的上围让人好羡慕，她在饮食方面几乎不忌口，但会尽量避开油炸物，餐餐七分饱，同时每天量体重，只要发现体重超标就少吃。

平时有时间常会煲汤喝，一定会加入红枣、枸杞、人参等营养食材，帮助养颜美容，并多吃充满胶质的食材，肌肤才会有弹性，也会多吃酒酿蛋和猪脚，多喝牛奶，帮美胸补一补。

因为太爱吃，只能靠多运动维持身材，天心一週运动3天，时常游泳、踩飞轮、快走，每次40分钟以上，或是找教练一对一重训，增加新陈代谢，她也提到选择包覆性强的内衣很重要，不让副乳乱跑是养出美胸的关键。

大马女神林明祯拥有傲人的34E上围，更有深邃的腹肌，本人的火辣身材还被封为真人版「娜美」，她曾在活动上透露瘦身不减胸的健身技巧与饮食习惯，平常就会做扩胸运动之外，也会利用健身房的蝴蝶机做夹胸运动，洗澡时接着勤劳将胸部往上拉提按摩，还有把副乳从外侧往内侧推按，有助于让胸部不下垂，看起来更坚挺。

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她甚至起床后直接在床上踩空中脚踏车、做仰卧起坐10～15分钟，每週固定运动3～4天，每次至少运动1小时，先靠有氧跑步燃烧脂肪，再做深蹲加2部位重训，针对腹肌会多做棒式、侧式捲腹、侧抬腿等，每天会分批锻鍊身体不同部位，饮食上则秉持「不能饿」原则，若隔天有工作，晚上6点后就不吃东西，7点过后不再喝水。

身为吃货的林明祯不太忌口，但早餐特别会吃酪梨料理，将酪梨加点蜂蜜、麦片一起吃，或是打成果酱涂在麵包上，酪梨含有多种维生素及不饱和脂肪酸，对促进乳房发育很有帮助！再来每个月还会固定进补，从小妈妈就会煮青木瓜炖排骨汤，或是吃麻油鸡、麻油腰子帮身体补气血，而经期后一定会喝四物，才能让美胸不缩水。

一般来说乳房大小由基因遗传决定，是由乳腺、胸肌、脂肪、纤维组织等构造组成，类型大致上分为「乳腺型」与「脂肪型」两种，若腋下连接乳房的那块肉，摸起来感觉有米粒般，就可能属于「乳腺型」胸部，这类人减肥时对胸围影响不大。

若捏起来是一大坨就可能是「脂肪型」胸部，减肥时缩成飞机场的机率较高。但最准的方式还是要到医院检查，请医师帮你判断，乳腺层和脂肪层就可一目了然，因为也有可能你摸到的是乳房肿块，女性应该多多重视乳癌预防，不能只靠简单的判断决定。

而胸部或多或少都有脂肪组成，想要瘦身又要避免胸部因减重缩水，应该要避免节食，饮食要均衡，和搭配能提拉胸部的局部锻鍊运动，帮助增加肌肉量。建议要多补充好的蛋白质，多吃胶原蛋白，也可在洗澡时按摩胸部穴道，活络乳腺。以下就来看看各女星们都如何瘦出腹肌，同时养出美胸吧！

刚出道时的郭书瑶有点婴儿肥，后来靠着规律健身与饮食控制，卯起劲来瘦了一大圈，唯一不变的是傲人上围！她强调绝对不能忌口，主要会偏向摄取蛋白质、胶质和锌，再搭配多运动。运动后会吃热豆浆加蛋，平时也超爱吃海鲜，特别是虾子和蛤蜊，裏面含有锌，可以帮助胸部长大，而牛奶、起士、乳酪等乳製品含有丰富蛋白质，还能补钙，每次吃焗烤、义大利麵、PIZZA、玉米浓汤都会加很多起司。

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另外胶质食物更不能少，可以补胸部，让皮肤更Q弹，例如鸡脚、猪脚、猪皮、鸡屁股、海参、黑白木耳，而含有维他命C、酵素与胶质的水果，能刺激胶原蛋白生成，也必须多吃，像是山药、南瓜、苹果、凉拌青木瓜丝、水蜜桃、奇异果、柳橙和葡萄等。最后会适量吃坚果，补充优质蛋白质和脂肪，如腰果、核桃、芝麻、花生、夏威夷果、糖炒栗子，健身完搭配摄取坚果有助长肌肉，能让体态变更结实，但不能吃多，容易上火。

最常做的运动项目是空中瑜珈、TRX和深蹲，可以帮助拉伸全身肌肉线条，训练核心肌群，每天睡前再抬腿15～30分钟，接着两腿尽量向外打开呈V形直到有痠痛感，帮助瘦内侧赘肉。还会搭配按摩，用姜、白葡萄柚、杜松浆果和荷荷芭油调和的精油，倒在手上搓热后均匀抹在双腿上，利用关节由上往下推，把气结排出去，对线条雕塑也有帮助。

升格为人妻的曾之乔经常在IG分享下厨辣照，那呼之欲出的傲人的白皙酥胸超撩人，也曾分享过穿着比基尼的照片，邪恶的人字沟布料都快包不住，大方透露过罩杯从D激升到E，「二度发育」的养胸绝招。

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她透露食补很重要，从小就会多吃富含胶质的食物让胸部增加弹性，像是猪脚、白木耳、海带等，且穿内衣时，要认真把背后、手臂、腋下的肉肉拨到正确位置，另外挑选内衣要找支撑力够及包覆性强的，才不会让脂肪跑到不该去的地方，再利用简单的夹胸运动雕塑胸型，防止胸部下垂，长时间下来胸型就可以看见改变。

而为了维持身材，乔乔如何不忌口又能不发胖？关键就在她会先吃蛋白质与蔬菜，再吃碳水化合物，可避免吃进过多不必要热量，减少精緻澱粉和糖分的摄取，渐渐就瘦下来。

「性感女神」天心好像都不会老，有着出了名的姣好身材，凹凸有致的曲线多年来始终如一，雪白长腿和丰满的上围让人好羡慕，她在饮食方面几乎不忌口，但会尽量避开油炸物，餐餐七分饱，同时每天量体重，只要发现体重超标就少吃。

平时有时间常会煲汤喝，一定会加入红枣、枸杞、人参等营养食材，帮助养颜美容，并多吃充满胶质的食材，肌肤才会有弹性，也会多吃酒酿蛋和猪脚，多喝牛奶，帮美胸补一补。

因为太爱吃，只能靠多运动维持身材，天心一週运动3天，时常游泳、踩飞轮、快走，每次40分钟以上，或是找教练一对一重训，增加新陈代谢，她也提到选择包覆性强的内衣很重要，不让副乳乱跑是养出美胸的关键。

大马女神林明祯拥有傲人的34E上围，更有深邃的腹肌，本人的火辣身材还被封为真人版「娜美」，她曾在活动上透露瘦身不减胸的健身技巧与饮食习惯，平常就会做扩胸运动之外，也会利用健身房的蝴蝶机做夹胸运动，洗澡时接着勤劳将胸部往上拉提按摩，还有把副乳从外侧往内侧推按，有助于让胸部不下垂，看起来更坚挺。

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她甚至起床后直接在床上踩空中脚踏车、做仰卧起坐10～15分钟，每週固定运动3～4天，每次至少运动1小时，先靠有氧跑步燃烧脂肪，再做深蹲加2部位重训，针对腹肌会多做棒式、侧式捲腹、侧抬腿等，每天会分批锻鍊身体不同部位，饮食上则秉持「不能饿」原则，若隔天有工作，晚上6点后就不吃东西，7点过后不再喝水。

身为吃货的林明祯不太忌口，但早餐特别会吃酪梨料理，将酪梨加点蜂蜜、麦片一起吃，或是打成果酱涂在麵包上，酪梨含有多种维生素及不饱和脂肪酸，对促进乳房发育很有帮助！再来每个月还会固定进补，从小妈妈就会煮青木瓜炖排骨汤，或是吃麻油鸡、麻油腰子帮身体补气血，而经期后一定会喝四物，才能让美胸不缩水。

一般来说乳房大小由基因遗传决定，是由乳腺、胸肌、脂肪、纤维组织等构造组成，类型大致上分为「乳腺型」与「脂肪型」两种，若腋下连接乳房的那块肉，摸起来感觉有米粒般，就可能属于「乳腺型」胸部，这类人减肥时对胸围影响不大。

若捏起来是一大坨就可能是「脂肪型」胸部，减肥时缩成飞机场的机率较高。但最准的方式还是要到医院检查，请医师帮你判断，乳腺层和脂肪层就可一目了然，因为也有可能你摸到的是乳房肿块，女性应该多多重视乳癌预防，不能只靠简单的判断决定。

而胸部或多或少都有脂肪组成，想要瘦身又要避免胸部因减重缩水，应该要避免节食，饮食要均衡，和搭配能提拉胸部的局部锻鍊运动，帮助增加肌肉量。建议要多补充好的蛋白质，多吃胶原蛋白，也可在洗澡时按摩胸部穴道，活络乳腺。以下就来看看各女星们都如何瘦出腹肌，同时养出美胸吧！

刚出道时的郭书瑶有点婴儿肥，后来靠着规律健身与饮食控制，卯起劲来瘦了一大圈，唯一不变的是傲人上围！她强调绝对不能忌口，主要会偏向摄取蛋白质、胶质和锌，再搭配多运动。运动后会吃热豆浆加蛋，平时也超爱吃海鲜，特别是虾子和蛤蜊，裏面含有锌，可以帮助胸部长大，而牛奶、起士、乳酪等乳製品含有丰富蛋白质，还能补钙，每次吃焗烤、义大利麵、PIZZA、玉米浓汤都会加很多起司。

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另外胶质食物更不能少，可以补胸部，让皮肤更Q弹，例如鸡脚、猪脚、猪皮、鸡屁股、海参、黑白木耳，而含有维他命C、酵素与胶质的水果，能刺激胶原蛋白生成，也必须多吃，像是山药、南瓜、苹果、凉拌青木瓜丝、水蜜桃、奇异果、柳橙和葡萄等。最后会适量吃坚果，补充优质蛋白质和脂肪，如腰果、核桃、芝麻、花生、夏威夷果、糖炒栗子，健身完搭配摄取坚果有助长肌肉，能让体态变更结实，但不能吃多，容易上火。

最常做的运动项目是空中瑜珈、TRX和深蹲，可以帮助拉伸全身肌肉线条，训练核心肌群，每天睡前再抬腿15～30分钟，接着两腿尽量向外打开呈V形直到有痠痛感，帮助瘦内侧赘肉。还会搭配按摩，用姜、白葡萄柚、杜松浆果和荷荷芭油调和的精油，倒在手上搓热后均匀抹在双腿上，利用关节由上往下推，把气结排出去，对线条雕塑也有帮助。

升格为人妻的曾之乔经常在IG分享下厨辣照，那呼之欲出的傲人的白皙酥胸超撩人，也曾分享过穿着比基尼的照片，邪恶的人字沟布料都快包不住，大方透露过罩杯从D激升到E，「二度发育」的养胸绝招。

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她透露食补很重要，从小就会多吃富含胶质的食物让胸部增加弹性，像是猪脚、白木耳、海带等，且穿内衣时，要认真把背后、手臂、腋下的肉肉拨到正确位置，另外挑选内衣要找支撑力够及包覆性强的，才不会让脂肪跑到不该去的地方，再利用简单的夹胸运动雕塑胸型，防止胸部下垂，长时间下来胸型就可以看见改变。

而为了维持身材，乔乔如何不忌口又能不发胖？关键就在她会先吃蛋白质与蔬菜，再吃碳水化合物，可避免吃进过多不必要热量，减少精緻澱粉和糖分的摄取，渐渐就瘦下来。

「性感女神」天心好像都不会老，有着出了名的姣好身材，凹凸有致的曲线多年来始终如一，雪白长腿和丰满的上围让人好羡慕，她在饮食方面几乎不忌口，但会尽量避开油炸物，餐餐七分饱，同时每天量体重，只要发现体重超标就少吃。

平时有时间常会煲汤喝，一定会加入红枣、枸杞、人参等营养食材，帮助养颜美容，并多吃充满胶质的食材，肌肤才会有弹性，也会多吃酒酿蛋和猪脚，多喝牛奶，帮美胸补一补。

因为太爱吃，只能靠多运动维持身材，天心一週运动3天，时常游泳、踩飞轮、快走，每次40分钟以上，或是找教练一对一重训，增加新陈代谢，她也提到选择包覆性强的内衣很重要，不让副乳乱跑是养出美胸的关键。

大马女神林明祯拥有傲人的34E上围，更有深邃的腹肌，本人的火辣身材还被封为真人版「娜美」，她曾在活动上透露瘦身不减胸的健身技巧与饮食习惯，平常就会做扩胸运动之外，也会利用健身房的蝴蝶机做夹胸运动，洗澡时接着勤劳将胸部往上拉提按摩，还有把副乳从外侧往内侧推按，有助于让胸部不下垂，看起来更坚挺。

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身为吃货的林明祯不太忌口，但早餐特别会吃酪梨料理，将酪梨加点蜂蜜、麦片一起吃，或是打成果酱涂在麵包上，酪梨含有多种维生素及不饱和脂肪酸，对促进乳房发育很有帮助！再来每个月还会固定进补，从小妈妈就会煮青木瓜炖排骨汤，或是吃麻油鸡、麻油腰子帮身体补气血，而经期后一定会喝四物，才能让美胸不缩水。